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              上班族抗疲劳吃什么?

              发布时间:2019年03月25日 来源:美食天下

              做在写字楼里的白领们都有这样的困扰,一天上班下来,浑身乏力,酸痛等。那么,这些都是疲劳的表现。我们可以通过按摩、饮食、药物等方法进行调理,那抗疲劳的食物有哪些?

              提神抗疲劳吃什么好

              1、豆类

              铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官?#22270;?#32905;输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

              2、菠菜

              菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280?#37327;耍?#20154;就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

              3、麦片

              有人发现,早餐中?#23435;?#21547;量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释?#25285;宋?#33021;使消化的速度放慢,?#20013;?#19981;断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含?#23435;?#30340;食物,能量?#22836;?#32531;慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

              4、脱脂酸奶

              许多妇女在经期前后会感到乏力?#20154;?#19968;项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,?#37027;櫸吃?#31561;症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内?#32622;?#30340;作用。

              5、葡萄柚

              葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成?#31181;?#19968;。

              6、大蒜

              德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜?#26586;?#21518;,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

              7、南瓜

              南瓜能制造好?#37027;椋?#26159;因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变?#21892;?#33796;糖,葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。

              8、香蕉

              香蕉被称为“高能量的食品?#20445;?#21547;有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能?#35805;?#21161;维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧?#20197;?#21160;后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律?#40644;搿?#21453;应迟缓等,而吃几根香?#23545;?#21487;补充钾的不足。

              9、草莓

              草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

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